Эффективные тренировки или что нужно знать для быстрого набора мышечной массы
Когда, как ни летом мы можем продемонстрировать окружающим идеальные формы, приобретённые нами месяцами истязающих тренировок в спортзале.
Однако далеко не все знают, как правильно тренировать свои мышцы.
Рассмотрим основные заблуждения, которые преследуют новичков:
1. А сделаю-ка я упражнения не так, как предлагает тренер, а как я умею это делать сам – так рассуждают многие начинающие. В итоге получаем не только отсутствие результата, но и в отдельных случаях даже нанесение вреда собственному телу и здоровью.
2. Отсутствие разминки. Мышцам и суставам, не подверженным предварительному разогреву, гораздо проще нанести травму. Рекомендуем перед активными занятиями совершить пробежку и сделать лёгкую зарядку.
3. Давайте мышцам отдых. Принцип «чем больше – тем лучше» в данном случае Вам не помощник. Делайте всё спокойно и методично, добавляя тренировочные веса постепенно.
4. Однообразность упражнений. Помните, что мышцы привыкают к одному и тому же виду нагрузок, переставая реагировать на них ростом. Потому рекомендуется время от времени удивлять мышцы новыми видами упражнений.
5. Я занимаюсь очень часто. Казалось бы, ну что в этом плохого? Поясняем – чрезмерно частое посещение тренировок не дают мышечной массе отдохнуть, что в свою очередь накапливает в организме усталость, снижая желаемый результат в несколько раз. Считается оптимальным посещение зала 3 раза в неделю.
6. Не соблюдение правил питания. Отсутствие достаточного количества белка в рационе – который являет собой строительный материал для мышечной массы, пагубно скажется на росте мышц.
Набор массы также напрямую связан с типом Вашего телосложения. Их всего 3. Итак, давайте разбираться.
1. Мезоморфический тип. Обладатели данного типа считаются «везунчиками», так как от природы им дано сильное и мускулистое тело, что значительно облегчает процесс приобретения красивой фигуры.
2. Эктоморфический тип. Владельцам данного типа достались худое тело и тонкие кости, пассивно поддающиеся прокачке. Но при терпеливой и длительной работе над собой будут вознаграждены атлетической фигурой.
3. Эндоморфический тип. Людей с данным строением тела можно охарактеризовать склонностью к полноте. Мышцы легко поддаются накачиванию, однако излишняя масса тела мешают показать наработанный результат. Таким людям необходимо исключить из рациона большую часть жиров и «быстрые» углеводы.
Учитывая наши советы и свой тип телосложения, Вы быстро достигнете желаемых результатов!
По материалам likar.info
Рейтинг популярных товаров наших читателей
Новость (статью) «Эффективные тренировки или что нужно знать для быстрого набора мышечной массы» подготовили журналисты издания
Дата публикации: , последнее обновление страницы: 18.08.2014 13:46:36