Как поддерживать себя в форме, работая в офисе с 9 до 18

По данным исследований, около 35% офисных сотрудников страдают разной формой так называемого офисного синдрома.

«Офисный синдром» – это сложный набор симптомов и недугов, который проявляется из-за сидячей работы и воздействия других факторов рабочей среды.

Люди в офисе чаще других страдают остеохондрозом, гастритом, ожирением, депрессией. Однако всего этого можно избежать. В статье мы расскажем, как держать себя в форме, работая «от звонка до звонка».

Тренажерный зал

Старайтесь посещать тренажерный зал после работы и в выходные. Во многих фитнес-клубах есть специальные абонементы для вечернего времени, которые стоят дешевле, например, в тренажерном зале «5 Элемент» в Киеве. Этот спортзал, как и многие другие, работает до 23.00. Времени на тренировки хватит с головой.

Полезными будут кардиотренировки и групповые занятия — фитнес, стретчинг, пилатес, йога. Бассейн раз в неделю также пойдет на пользу. Постепенно количество занятий можно увеличивать.

Упражнения на рабочем месте

При длительном сидячем положении масса тела распределяется неправильно. За счет этого нагрузка на шейные позвонки и поясничный отдел увеличивается. Тренеры фитнес-клуба «5 Элемент» советуют выполнять упражнения для позвоночника. Наклоны и скручивания помогут справиться с дискомфортом в спине. Скручивание активизирует мышцы хребта, а наклоны равномерно растягивают нижнюю часть хребта и поясничные мышцы.

Часы работы за столом, стрессовые ситуации, выгорание, ненормированный рабочий день ухудшают психофизическое состояние. Нужны перерывы на 5-10 минут несколько раз в день. В это время можно выполнять упражнения, которые помогут расслабить спину, запястья и плечи. Советуем также отказаться от лифта и подружиться с лестницей.

Правильное питание

Чтобы улучшить качество жизни и предотвратить появление разных недугов, связанных с офисной сидячей работой, наладьте питание. Завтракайте дома, откажитесь от вредных перекусов. Правильный рацион при сидячей работе важен не только для сохранения фигуры, но и для профилактики опасных заболеваний, таких как гастрит, язва, обезвоживание.

Основные ошибки питания:

• Отказ от домашнего завтрака
• Быстрые перекусы на работе
• Пропуск приема пищи из-за «аврала» или нежелания куда-то идти на обед
• Переедание

Такие огрехи в приеме пищи пагубно влияют на здоровье человека, поэтому нужно питаться правильно. Правильно в данном случае означает сбалансировано по калориям, белкам, жирам, углеводам и времени. Рекомендуем установить на смартфон специальное приложение, которое будет считать все за вас, например, Fatsecret для IOS и Android.

Пищевые добавки

Некоторые витамины и микроэлементы содержатся в обычной еде в малом количестве, например, растительные пигменты – флавоноиды. Они положительно влияют на работу ферментов. Один из них – кверцетин — мощнейший антиоксидант, который способствует профилактике атеросклероза и тромбоза.

В природе компонент содержится в красном луке. Одна съеденная луковица значительно повышает уровень кверцетина в организме. Для тех, кто не любит этот овощ, есть альтернатива — кверцетин в таблетках. Заказать биодобавку можно на сайте dobavki.ua.

Сидячая работа плохо влияет на здоровье, но человек может минимизировать ущерб своему организму. Перерывы для зарядки, регулярный спорт и правильное питание значительно улучшат самочувствие и укрепят здоровье.