Густая шевелюра, блестящие локоны украшают внешность человека. Состояние волос зависит от широкого перечня факторов – они страдают в результате хронических заболеваний, витаминодефицита, неправильного ухода и стресса. Чтобы восстановить силу, прочность и блеск локонов, нужен комплексный подход. Обязательно определите первопричины проблемы и устраните их.
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="500" width="800" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Важную роль играет правильное питание для здоровья волос – оно предполагает употребление определенных продуктов с высоким содержанием витаминов, микроэлементов и жирных кислот. Если нужны быстрые результаты, или выпадение сильное, можете принимать препараты с определенными веществами. Так проблемы с волосами часто начинаются на фоне дефицита биотина – водорастворимого витамина, который отвечает за формирование белковых волокон. Препарат с биотином «Биотебал» идет в оптимальной суточной дозировке 5 мг.
Какие витамины и минералы нужны волосам
Рост волос, их состояние во многом зависят от качества рациона питания. Локонам нужны:
- биотин;
- витамины группы В, А, С, Д, Е;
- белок;
- цинк;
- железо;
- фолиевая кислота;
- жирные кислоты;
- антиоксиданты.
Получать все эти вещества можно из продуктов питания при сбалансированной диете. Другой вариант – пить витамины отдельно в рекомендованных врачом дозировках. Определить текущие дефициты помогут лабораторные анализы, для их восполнения нужно будет пройти курс.
Продукты для красивых локонов
Диета для здоровья волос должна быть сбалансированной и разнообразной. Включите в нее молочные, морепродукты, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты, яйца, мясо. Следите за оптимальной калорийностью рациона.
Чем полезны яйца
Куриные и перепелиные яйца – натуральный источник биотина и белка. Эти вещества укрепляют фолликулы, питают луковицы и усиливают синтез кератина. Есть в яйцах витамины А и Д, цинк, лютеин, холин и селен. Оптимальный способ приготовления варка.
Рыба
Жирные сорта рыбы богаты белками, антиоксидантами и Омега-3. Также в них есть железо, селен, витамин Д. Употребляйте рыбу хотя бы 2-3 раза в неделю – и вы заметите улучшение состояния волос.
Свежие ягоды
Они содержат клетчатку, антиоксиданты, витамины и другие ценные вещества, полезные для здоровья. Много в ягодах витамина С – главного борца со свободными радикалами.
Антиоксиданты нужны фолликулам для защиты от повреждений, усиления выработки коллагена. Ягоды оптимально употреблять в свежем виде, но для приготовления компотов, домашних соков они тоже подходят.
Зелень
Особенно шпинат – кладезь микроэлементов для волос. Также при выпадении полезны петрушка, сельдерей, укроп, брокколи, стручковая фасоль и спаржа. Они богаты кальцием, стимулирующим рост.
Мясо
Желательно диетическое птичье. Оптимальные способы приготовления – тушение, на пару и варка. Мясо птицы богато белком, возвращает локонам блеск, питает волосы и укрепляет фолликулы.
Бобы
Важная составляющая правильного рациона для волос. Чечевица, фасоль, бобы содержат много растительного белка, клетчатки, фолиевой кислоты, железа и цинка – веществ, питающих фолликулы. Два стакана в неделю – и волосы будут крепкими, здоровыми.
Что еще включить в диету
Правильное питание для крепких волос должно включать морепродукты, семечки, орешки, гречку и другие зерновые культуры, молочные продукты (оптимально без добавок). Из овощей особенно полезны томаты, сладкий перец, капуста и свежая морковка.