Бизнес-портал fdlx.com

Как быстро уснуть за 5 минут. Что делать, если не можешь заснуть ночью при бессоннице

Разберемся, как быстро уснуть при бессоннице. Что делать, если не можешь заснуть ночью? Как заснуть быстро ребенку, подростку взрослому человеку – мужчине или женщине. Об этом FDLX.COM расскажет в этой статье.

В среднем люди спят треть своей жизни. Однако это не означает, что, когда мы закрываем глаза, наше тело «выключается». Напротив, когда мы спим в нашем теле, происходят многие важные для нашей жизни и здоровья процессы, такие как регенерация клеток, снижение артериального давления и уровня плохого холестерина, а также создание и укрепление памяти в мозгу. Вот почему так важен хороший и продолжительный сон. Недостаточное количество и недостаточное качество сна порождают ряд нарушений сна и заболеваний, таких как диабет и ожирение.

Почему сон так важен для нашего здоровья?

Как утверждают ученые, порядка 50% людей на Земле спят хорошо и не жалуются на бессонницу. При этом продолжительность сна составляет 7-8 часов в сутки. В тоже время, если даже получилось быстро заснуть, более половины людей днем чувствуют усталость и сонливость. В чем причина вялости?

На самом деле причин может быть много. Самые распространенные:

Что мешает быстро уснуть

Если вы хотите быстро уснуть за 5 минут, в первую очередь создайте комфортные условия для засыпания.

Как избавиться от бессонницы и быстро уснуть

Народные средства – травы для сна

В первую очередь приходят на ум успокаивающие травы. Это самое эффективное народное средство. Однако перед приемом стоит проконсультироваться с лечащим семейным врачом. Даже у трав есть противопоказания.

Успокоительные травы помогут побороть бессонницу и быстро заснуть. Основные причины этого:

  1. мягко влияют на нервную систему,
  2. стабилизируют работу мозга,
  3. выводят шлаки,
  4. снимают воспаление,
  5. повышают иммунитет.

Перечислим самые эффективные и полезные растения для сна:

Вредным привычкам – нет, полезным привычкам – да

  1. Курение. Сужение сосудов влечет за собой ваготонию, что приводит к нарушению сна.
  2. Распорядок дня. Возьмите за правило ложиться в 11 вечера или раньше.
  3. Витамины и минералы. Хроническая бессонница может быть следствием недостатка витаминов группы B и D3. Минералы, отвечающие, за здоровый сон – кальций и магний.
  4. Эмоциональная устойчивость. Учитесь быть спокойным и хладнокровным. Не поддавайтесь стрессу по пустякам.
  5. Таблетки. Антидепрессанты принимайте только по назначению врача, если другие способы уже не работают. Лекарства, борющиеся с бессонницей и депрессией, имеют огромный недостаток – вызывают зависимость и привыкание. Это приведет к тому, что без снотворного вы не сможете заснуть.

Физическое состояние

Быстро уснуть вам может не давать физическое состояние. В этом случае нужно лечить причину, а не следствие.

Травмы спины и позвоночника

Сидячий образ жизни, возраст, всевозможные травмы и даже стрессы имеют огромное влияние на наш позвоночник. В наши дни молодые люди часто борются с болями в спине и нуждаются в регулярной реабилитации. Чем раньше мы начнем заботиться о спине, тем лучше для нашего здоровья.

Правильная утренняя зарядка поможет убрать боли в спине.

Помимо этого, нужно подобрать правильный матрас. Для людей с болями в спине определенно лучше подойдут матрасы средней жесткости. Они легче повторяют естественные изгибы позвоночника и позволяют равномерно распределять вес на разные части тела. Однако помните, что не существует идеального типа матраса, который подойдет всем людям с проблемами спины.

Сегодня, особенно при всех проблемах с позвоночником, рекомендуется эргономичный матрас, т.е. достаточно жесткий и эластичный у основания и удобный непосредственно у тела. Зоны комфорта станут отличной опорой для нашей спины. На рынке появились матрасы от боли в спине с 3, 5 и даже 7 зонами комфорта. Для уменьшения боли в спине достаточно 3. Однако важно, чтобы соответствующие секции были включены в каждый слой матраса, а не только в один из многих. Независимо от причины, по которой мы страдаем – будь то хроническая дегенеративная боль или чрезмерная физическая нагрузка, эргономичный матрас облегчит наши недуги.

А какие позы для сна помогут нам облегчить боль? Стоит знать, что лежание спиной на матрасе с вытянутыми вдоль тела руками, безусловно, одно из лучших положений для сна для нашего позвоночника. Не рекомендуется использовать в этом положении слишком много подушек или высоких моделей, так как они могут вызвать проблемы с шейкой матки. Какая позиция самая невыгодная? Сон на животе. Он вызывает сильное вращение шейного отдела позвоночника и даже может затруднять дыхание и подчеркивать морщины. В таком положении не рекомендуется спать, особенно на мягком матрасе.

Менопауза

Качество сна у женщин сильно зависит от гормонов. Он варьируется в зависимости от беременности, фаз менструального цикла и течения менопаузы. Напомним, климакс – крайне тяжелый период в жизни каждой женщины, вне зависимости от сопутствующих недугов. Исследования показывают, что более 40 процентов. Дамы в это время борются с бессонницей. Внезапные приливы жара и одышка тесно связаны с нарушениями сна. Они не только разбудят вас, но и часто требуют смены вспотевшей ночной рубашки или постельного белья. К сожалению, недостаток сна приводит к сильной усталости в течение дня. Как с этим бороться?

Прежде всего, стоит проконсультироваться с гинекологом, изменив неблагоприятные привычки (слишком поздно пить кофе, закусывать вечером и т. д.) И попытаться «успокоиться» перед сном и вложиться в правильный матрас. Он должен не только отличаться соответствующими терморегулирующими свойствами, но и обеспечивать соответствующую вентиляцию.

Избыточный вес

Ученые в недавних исследованиях заметили четкую корреляцию между стрессом, бессонницей и лишним весом. Если у нас ежедневная проблема с лишними килограммами и мы плохо спим, к этому стоит присмотреться.

От лишнего веса помогут избавиться правильное питание и физические нагрузки. Только помните, что заниматься спортом нужно за 2 часа до сна и более.

В статье мы постарались ответить на главные вопросы:

  1. как быстро уснуть,
  2. что делать если ты не можешь заснуть,
  3. как быстро уснуть при бессоннице,
  4. что значит, если человек долго не может уснуть,
  5. как уснуть без таблеток

Вам также будет интересно: