Давайте жить здорОво
Абсолютно все хотят выглядеть, а главное, чувствовать себя здоровыми. В летне-осеннее время для этого созданы все условия – свежие овощи и фрукты, хорошая погода на улице – что способствует занятиям спортом на природе.
Предлагаем вам несколько правил, соблюдая которые, вы будете вести здоровый образ жизни.
Кушайте только «правильные» продукты.
В вашей продуктовой корзине после выхода из супермаркета должны находиться следующие продукты – нежирное мясо и рыба, разнообразные овощи и фрукты, молочные продукты и крупы. Согласно правилам, соотношение питательных веществ должно быть следующее:
– углеводы должны занимать 50% вашего рациона (из них, 40% отдайте сложным углеводам – фрукты, овощи и крупы и только 10% – простые углеводы – сок, мёд, бананы, шоколад);
– жиры – 35% – жиры находятся практически во всех продуктах, поэтому строго контролируйте поглощение растительного масла и жиров животного происхождения;
– белкам оставьте 15% – содержатся в мясе курицы, индейки, рыбы и в молочных продуктах.
Если вы хотите сбросить вес – введите в привычку физические нагрузки – это гораздо полезнее, нежели урезать рацион.
Расходуйте энергию, зная, что 1 грамм жира = 9 ккал энергии.
Голодать категорически нельзя – результат будет недолговечным, а здоровье можно подорвать навсегда.
Жидкость.
Сколько же нужно пить воды? Пропорции для каждого человека индивидуальны, исходя из массы его тела: на 1 кг веса – 40 мл жидкости – половина из которой должна поступать в организм с овощами и фруктами, оставшаяся часть – с напитками.
Помните, потребление необходимого количества жидкости – залог отличного самочувствия, повышенной работоспособности и привлекательный внешний вид.
Спорт.
Займитесь спортом – выберите тот вид, который по душе именно вам, чтобы занятия проходили с удовольствием. Результат – здоровье и подтянутый внешний вид.
Следуйте этим нехитрым рекомендациям, и результат не заставит себя ждать.
Рейтинг популярных товаров наших читателей
Новость (статью) «Давайте жить здорОво» подготовили журналисты издания
Дата публикации: , последнее обновление страницы: 13.02.2017 10:35:27