Вопросами похудения задаются многие девушки и мужчины. Кто-то предпочитает радикальные методы похудения и испытывает на себе жесткие диеты и специальные препараты.
Часть постоянно пробует разгрузочные дни и интервальное голодание. Правила, приведенные ниже, относятся к принципам здорового (правильного) питания и помогут худеть хоть и медленно, но без вреда для здоровья и негативных последствий. Если вы хотите быстрого эффекта, то можете использовать жиросжигатель Кленбутерол – https://ukrdoping.com.ua/zhiroszhigateli/clenbuterol.html. Но перед его применением нужно проконсультироваться с врачом.
Основные принципы питания
Ограничить или вовсе исключить продукты, содержащие сахар. Сахарная «зависимость» влияет не только на вес, но и на зубы, отчего они начинают портиться, и появляется кариес.
Диетологи советуют заменять сахарный песок медом, натуральными подсластителями (стевия, фруктоза, сорбит), сиропом топинамбура и клена.
Следуйте правилам «ленивой» диеты и перед каждым приемом пищи и перекусом выпивайте стакан чистой воды комнатной температуры. Это позволит уменьшить аппетит и съесть меньше.
В ежедневном рационе должны присутствовать овощи в свежем или отварном виде. Они содержат много растительной клетчатки, которая полезна для пищеварения.
Дробное питание – ключ к стройной фигуре. Достаточно питаться каждые 3 часа порциями размера с небольшую пиалу.
Заменяйте любимые вредные продукты – полезными
- белый хлеб из пшеничной муки – цельнозерновым или отрубным;
- сладости – фруктами, сухофруктами или пастилой/мармеладом;
- майонез – нежирной сметаной;
- сладкие магазинные напитки – натуральными соками или домашними морсами и лимонадами;
- шоколад молочный или белый – горьким шоколадом или какао бобами;
Совет: употребляйте больше качественного растительного и животного белка. Он необходим мышцам и тканям. Это способствует сжиганию калорий и содержит много необходимых организму аминокислот.
Протеин содержится в:
- мясе и рыбе;
- молочных продуктах;
- яйцах;
- бобовых и орехах;
- крупах (гречневая, рисовая, булгур).
Белок должен присутствовать в рационе ежедневно.
Сбалансированный рацион на 1 день
Утро
- льняная каша на воде с горстью свежей малины и клубники
- черный чай без сахара и 3 чернослива
Перекус
- 150 грамм нежирного зернового творога
- 1 небольшой банан
Обед
- порция отварной гречки;
- тушеная индейка со стручковой фасолью, чесноком и кунжутом;
- 1 нарезанный огурец;
Перекус
- половинка грейпфрута или помело
- 1 сезонная груша
Ужин
- отварная индейка (филейная часть)
- 150 грамм свежих овощей: болгарский перец, помидор, огурец, редис
- чай с лимоном
Описанные выше правила не относятся к диете, поэтому не имеют противопоказаний. Чтоб вес уходил, помните, что тратить калорий нужно больше, чем потреблять (так называемый дефицит калорий).
Для этого больше ходите пешком, пользуйтесь лестницей вместо лифта, делайте небольшую разминку утром или совершайте пешие прогулки после работы.
Рейтинг популярных товаров наших читателей
Новость (статью) «Как похудеть без диет и строгих ограничений в еде?» подготовили журналисты издания
Дата публикации: , последнее обновление страницы: 26.09.2019 18:20:19