Здоровье суставов очень важно, потому что именно благодаря им люди могут ходить и двигаться. Суставы при движении трутся друг о друга и изнашиваются. Так как же защитить суставы, чтобы без боли можно было передвигаться до позднего возраста?
Движение против боли
Чтобы суставы были здоровыми, нужно двигаться. Чем больше человек двигаетесь, тем суставы будут менее жесткими и застывшими. Независимо от того, читает ли человек, работает ли, смотрит телевизор – необходимо менять позиции как можно чаще. Можно сделать перерыв, встать из-за стола и прогуляться.
Боль в суставах и артрит
Во время сильного удара или перелома хрящ в суставах разрушается и вызывает трение костей, вызывая местную боль. На костях могут образовываться разрастания, которые могут вызвать отек, скованность и остеоартрит. Могут образовываться болезненные костные образования или шпоры. Это может привести к отеку, скованности и, возможно, к остеоартриту, наиболее распространенному типу артрита. Другой тип артрита – ревматоидный артрит, аутоиммунное заболевание, характеризующееся сильным воспалением.
Защита тела и суставов
Травмы могут повредить суставы. По этой причине необходимо защищать свои суставы, когда есть больший риск их повреждения. Носить наколенники, запястья и налокотники при занятиях такими видами спорта, как катание на роликах, сноуборде, коньках и т. д. Если болят суставы, можно надевать специальные бандажи во время бега, игры в футбол, теннис или волейбол. Особенно эффективен бандаж на голеностопный сустав.
Вес и здоровые суставы
Похудение на 1 кг уменьшит нагрузку на суставы на 4 кг! Таким образом, нужно бросить всего несколько килограммов, и в позвоночнике, коленях и бедрах будет меньше боли. Не нужно терять вес внезапно – это может быть обычное похудение примерно на 1 кг в месяц. Чем больше вес тела, тем больше нагрузка на суставы и тем быстрее изнашивается хрящ.
Растяжка перед тренировкой
Многие специалисты считают, что растяжка суставов – самый важный вид упражнений. Растяжка очень важна, но после небольшой разминки необходимо растягиваться, чтобы расслабить суставы, связки и сухожилия.
Незначительный эффект от упражнений на суставы
Полезны ли упражнения для суставов? Чтобы защитить суставы, лучше всего подойдут легкие упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание. Это связано с тем, что более энергичные упражнения могут увеличить риск травм суставов и повреждения хрящей. Если суставы уже болят, лучше проконсультироваться с врачом перед тренировкой.
Укрепление мышц вокруг суставов
Более сильные мышцы вокруг суставов уменьшают нагрузку на суставы. Исследования показывают, что слабые мышцы бедра увеличивают риск остеоартроза колена. Риск будет меньше, чем сильнее будут мышцы. Однако если болят суставы, стоит избегать резких и повторяющихся движений.
Лучший баланс
Насколько сильный пресс помогает защитить суставы? Сильный пресс и мышцы спины помогают сохранять равновесие. Чем лучше баланс тела, тем меньше риск падений и травм. По этой причине стоит включить в фитнес-программу упражнения для мышц живота, спины и бедер.
Собственные пределы
Болезненность после тренировки – это нормально. Однако если боль длится более 28 часов, возможно, суставы перетянуты. В следующий раз не стоит тренироваться так усердно. Выполнение упражнений с больными суставами может повредить или разрушить их.
Включение в рацион питания рыбы
Если человек страдает ревматоидным артритом, необходимо есть больше рыбы. Жирная холодноводная рыба, такая как лосось и скумбрия, являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот. Омега-3 могут помочь сохранить здоровье суставов, а также уменьшить воспаление. Если же человек не любит рыбу, стоит принимать таблетки омега-3.
Молоко для здоровья костей
И кальций, и витамин D укрепляют кости. Крепкие кости удерживают человека в вертикальном положении и предотвращают падения, которые могут повредить суставы. Молочные продукты – лучший источник кальция, но также можно найти его в листовой зелени, такой как брокколи и капуста. Как известно, достаточное количество витамина D вырабатывается во время солнечной прогулки.
Сохранение хорошей осанки
Правильная осанка защищает суставы от шеи до колен. Легкий способ выработать привычку выпрямляться – это ходить. Чем быстрее шаг, тем тяжелее работают ваши мышцы, чтобы удерживать человека в вертикальном положении. Плавание также является хорошим упражнением для улучшения осанки.
Подъем и перенос
Стоит помнить о суставах при подъеме и переносе предметов. Необходимо носить сумку на плече, а не в руке, чтобы перенести вес на более крупные мышцы и более сильные суставы.
Лед от боли в суставах
Лед – это натуральное и бесплатное обезболивающее. Уменьшает боль и отек. Если болят суставы, необходимо положить на них холодный компресс или пакет, наполненный льдом и завернутый в полотенце. Оставить компресс на больном месте на 20 минут. Но ни в коем случае нельзя класть лед прямо на кожу.
БАДы от боли в коленях
В аптеках полно препаратов, которые обещают вылечить боль в коленях. Помимо глюкозамина, хондроитина хорошие результаты дает S-аденозил L-метионин (SAMe). Некоторые ученые говорят, что он лучше помогает от болей при остеоартрите, чем противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен.
Натуральные пищевые добавки, содержащие экстракты таких растений, как живокост, дьявольский коготь, крапива, пильчатая босвеллия или кора ивы также очень эффективны и безопасны. Стоит поискать их в хороших магазинах трав или в интернете. Еще одно лечение, которое может помочь – это иглоукалывание. Но перед этим необходима консультация врача.
Лечение травм
Физическая травма может способствовать разрушению хрящевой ткани и остеоартриту. При травмах стоит проконсультироваться с врачом и обратиться за лечением как можно скорее.
Рейтинг популярных товаров наших читателей
Новость (статью) «Как сохранить здоровье суставов» подготовили журналисты издания
Дата публикации: , последнее обновление страницы: 29.07.2022 23:08:13