Бизнес-портал fdlx.com

Как правильно ходить по улице для здоровья: основные правила

Каждый задавал себе хотя бы раз вопрос – как правильно ходить, чтобы получить максимальную пользу для здоровья и похудеть при этом. Какое оптимальное количество шагов, нужно ли ходить каждый день? Бизнес-портал FDLX.COM попробует ответить на все эти вопросы в данной статье.

Что произойдет, если научиться правильно ходить? Это улучшит циркуляцию крови в мышцах ног и рук, а также области таза и животе. Помимо этого, ходьба увеличивает снабжение кровью легких, мозга и миокарда. Если передвигаться по пересеченной неоднородной местности, нагрузка увеличивается в несколько раз.

Ежедневная ходьба поможет продлить вашу жизнь на много лет. Исследования показывают, что это может сэкономить вам до 50% от средств, которые вы тратите на лекарства и мази от различных заболеваний и травм. В отличие от тех, кто не любит ходить регулярно, это отличная инвестиция в себя, которую мы рекомендуем вам всем сделать.

Когда лучше ходить и сколько по времени

Врачи утверждают, что ходить полезно в любое время года утром, вечером и днем. Самая полезная проулка – за 1–1,5 часа до еды или 1 час после еды.

Тем, кто страдает ожирением, рекомендуется гулять на голодный желудок. Ходить можно после еды, но начинать надо с медленного темпа, через 1 час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30–60 минут.

Максимальная эффективность будет от быстрой ходьбы. Таким образом, полезнее пройти меньшее расстояние в быстро и отдохнуть, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше всего подойдут места с чистым воздухом.

Как правильно выбрать темп ходьбы

Темп ходьбы подбирается индивидуально. Для этого лучше проконсультироваться с семейным врачом. Оптимальную скорость стоит выбрать для себя в зависимости от возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовки.

Отличный способ начать – принять вызов 10 тысяч шагов ежедневно в среднем или быстром темпе. В XXI веке посчитать количество шагов или километров в день достаточно просто с помощью мобильных девайсов.

Доступность для всех

Ходьба – ежедневное обыденное занятие. При этом большинство людей не смотрят на ходьбу как на реальный способ похудеть и поддержать здоровье в хорошем состоянии. Сложно представить, что с помощью обычной ходьбы можно сбросить вес или улучшить физическую форму. В воображении предстают изнурительные пробежки и тренажерный зал.

Так как большинство людей недооценивают преимущества ходьбы, мы хотим, чтобы вы поняли, какие преимущества дает обычная прогулка.

Бытует мнение, что для похудения и хорошей физической формы диета играет главную роль. Но без физической нагрузки она не будет иметь ожидаемого результата.

Ходьба, пожалуй, самое простое и популярное упражнение, так как его можно делать практически в любом месте и в любое время.

Шагая, задействовано около 40% мышц нашего тела. Рекомендуемое количество шагов, составляет около 10 000, что составляет примерно 8 километров.

При этом в обыденной жизни мы делаем порядка 3000 шагов в день. Это намного меньше рекомендуемой нормы.

В среднем каждая минута может продлить вашу жизнь еще на 2 минуты. Ко всему, это абсолютно бесплатная зарядка. Увеличить количество пройденного пути можно отказашись, полностью или частично, от личного или общественного транспорта.

Главные преимущества ходьбы:

  1. улучшает метаболизм,
  2. сжигает калории,
  3. снижает риск развития сахарного диабета,
  4. снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний,
  5. снижает уровень холестерина в крови,
  6. предупреждение заболеваний простаты или рака молочной железы,
  7. профилактика при боли в суставах,
  8. улучшает кровообращение мозга,
  9. улучшает настроение и борется со стрессом.

Как правильно ходить для похудения

Если придерживаться этих советов, реально похудеть на 1-2 кг в месяц.

Вам также будет интересно: