Разберемся, как быстро уснуть при бессоннице. Что делать, если не можешь заснуть ночью? Как заснуть быстро ребенку, подростку взрослому человеку – мужчине или женщине. Об этом FDLX.COM расскажет в этой статье.
В среднем люди спят треть своей жизни. Однако это не означает, что, когда мы закрываем глаза, наше тело «выключается». Напротив, когда мы спим в нашем теле, происходят многие важные для нашей жизни и здоровья процессы, такие как регенерация клеток, снижение артериального давления и уровня плохого холестерина, а также создание и укрепление памяти в мозгу. Вот почему так важен хороший и продолжительный сон. Недостаточное количество и недостаточное качество сна порождают ряд нарушений сна и заболеваний, таких как диабет и ожирение.
Почему сон так важен для нашего здоровья?
Как утверждают ученые, порядка 50% людей на Земле спят хорошо и не жалуются на бессонницу. При этом продолжительность сна составляет 7-8 часов в сутки. В тоже время, если даже получилось быстро заснуть, более половины людей днем чувствуют усталость и сонливость. В чем причина вялости?
На самом деле причин может быть много. Самые распространенные:
- проблемы со здоровьем,
- стресс на работе,
- семейные проблемы,
- ребенок просыпается ночью,
- неудобное место для сна (неподходящая кровать или матрас).
Что мешает быстро уснуть
Если вы хотите быстро уснуть за 5 минут, в первую очередь создайте комфортные условия для засыпания.
- Смартфон. В XXI веке телефон является не только универсальным полезным девайсом, но и серьезной проблемой. Не берите смартфон в постель, перед сном переведите его в беззвучный режим.
- Шум и громкие звуки. Причиной вашей бессонницы могут быть громкие соседи, включенный компьютер или телевизор, сирена или сигнализация авто за окном, звуки животных.
- Негативные мысли. Проблемы в семье или на работе могут не дать заснуть. Абстрагируйтесь от проблем и отложите их до утра. Ведь ночью вы их все равно не решите, лежа в кровати.
- Включенный свет. Это может быть, как освещение в комнате, так и яркий свет фонарей или даже луны.
- Алкоголь. Складывается мнимое впечатление, что от спиртного клонит в сон. На самом деле идет большая нагрузка на мозг, сердце и сосуды. Здоровым сном это точно не назовешь.
- Тяжелая еда. Организм вместо отдыха переваривает пищу.
- Чистота в помещении. Если в квартире пыльно, площадь не проветривается, быстро заснуть не получится.
Как избавиться от бессонницы и быстро уснуть
Народные средства – травы для сна
В первую очередь приходят на ум успокаивающие травы. Это самое эффективное народное средство. Однако перед приемом стоит проконсультироваться с лечащим семейным врачом. Даже у трав есть противопоказания.
Успокоительные травы помогут побороть бессонницу и быстро заснуть. Основные причины этого:
- мягко влияют на нервную систему,
- стабилизируют работу мозга,
- выводят шлаки,
- снимают воспаление,
- повышают иммунитет.
Перечислим самые эффективные и полезные растения для сна:
- Мята
- Валериана
- Ромашка
- Мелисса
- Иван-чай
- Лаванда
- Чабрец
- Пион уклоняющийся
- Пустырник
Вредным привычкам – нет, полезным привычкам – да
- Курение. Сужение сосудов влечет за собой ваготонию, что приводит к нарушению сна.
- Распорядок дня. Возьмите за правило ложиться в 11 вечера или раньше.
- Витамины и минералы. Хроническая бессонница может быть следствием недостатка витаминов группы B и D3. Минералы, отвечающие, за здоровый сон – кальций и магний.
- Эмоциональная устойчивость. Учитесь быть спокойным и хладнокровным. Не поддавайтесь стрессу по пустякам.
- Таблетки. Антидепрессанты принимайте только по назначению врача, если другие способы уже не работают. Лекарства, борющиеся с бессонницей и депрессией, имеют огромный недостаток – вызывают зависимость и привыкание. Это приведет к тому, что без снотворного вы не сможете заснуть.
Физическое состояние
Быстро уснуть вам может не давать физическое состояние. В этом случае нужно лечить причину, а не следствие.
Травмы спины и позвоночника
Сидячий образ жизни, возраст, всевозможные травмы и даже стрессы имеют огромное влияние на наш позвоночник. В наши дни молодые люди часто борются с болями в спине и нуждаются в регулярной реабилитации. Чем раньше мы начнем заботиться о спине, тем лучше для нашего здоровья.
Правильная утренняя зарядка поможет убрать боли в спине.
Помимо этого, нужно подобрать правильный матрас. Для людей с болями в спине определенно лучше подойдут матрасы средней жесткости. Они легче повторяют естественные изгибы позвоночника и позволяют равномерно распределять вес на разные части тела. Однако помните, что не существует идеального типа матраса, который подойдет всем людям с проблемами спины.
Сегодня, особенно при всех проблемах с позвоночником, рекомендуется эргономичный матрас, т.е. достаточно жесткий и эластичный у основания и удобный непосредственно у тела. Зоны комфорта станут отличной опорой для нашей спины. На рынке появились матрасы от боли в спине с 3, 5 и даже 7 зонами комфорта. Для уменьшения боли в спине достаточно 3. Однако важно, чтобы соответствующие секции были включены в каждый слой матраса, а не только в один из многих. Независимо от причины, по которой мы страдаем – будь то хроническая дегенеративная боль или чрезмерная физическая нагрузка, эргономичный матрас облегчит наши недуги.
А какие позы для сна помогут нам облегчить боль? Стоит знать, что лежание спиной на матрасе с вытянутыми вдоль тела руками, безусловно, одно из лучших положений для сна для нашего позвоночника. Не рекомендуется использовать в этом положении слишком много подушек или высоких моделей, так как они могут вызвать проблемы с шейкой матки. Какая позиция самая невыгодная? Сон на животе. Он вызывает сильное вращение шейного отдела позвоночника и даже может затруднять дыхание и подчеркивать морщины. В таком положении не рекомендуется спать, особенно на мягком матрасе.
Менопауза
Качество сна у женщин сильно зависит от гормонов. Он варьируется в зависимости от беременности, фаз менструального цикла и течения менопаузы. Напомним, климакс – крайне тяжелый период в жизни каждой женщины, вне зависимости от сопутствующих недугов. Исследования показывают, что более 40 процентов. Дамы в это время борются с бессонницей. Внезапные приливы жара и одышка тесно связаны с нарушениями сна. Они не только разбудят вас, но и часто требуют смены вспотевшей ночной рубашки или постельного белья. К сожалению, недостаток сна приводит к сильной усталости в течение дня. Как с этим бороться?
Прежде всего, стоит проконсультироваться с гинекологом, изменив неблагоприятные привычки (слишком поздно пить кофе, закусывать вечером и т. д.) И попытаться «успокоиться» перед сном и вложиться в правильный матрас. Он должен не только отличаться соответствующими терморегулирующими свойствами, но и обеспечивать соответствующую вентиляцию.
Избыточный вес
Ученые в недавних исследованиях заметили четкую корреляцию между стрессом, бессонницей и лишним весом. Если у нас ежедневная проблема с лишними килограммами и мы плохо спим, к этому стоит присмотреться.
От лишнего веса помогут избавиться правильное питание и физические нагрузки. Только помните, что заниматься спортом нужно за 2 часа до сна и более.
В статье мы постарались ответить на главные вопросы:
- как быстро уснуть,
- что делать если ты не можешь заснуть,
- как быстро уснуть при бессоннице,
- что значит, если человек долго не может уснуть,
- как уснуть без таблеток
Вам также будет интересно:
- Как правильно спать, чтобы выспаться и отдохнуть: сколько времени, какие правильные позы для спины, позвоночника и шеи
- Как выбрать матрас для кровати и дивана: ортопедический, пружинный, беспружинный. Советы и сравнение
- Что делать, когда болит голова у мужчин и женщин. Разновидности, причины, симптомы и способы избавиться от головной боли
Рейтинг популярных товаров наших читателей
Новость (статью) «Как быстро уснуть за 5 минут. Что делать, если не можешь заснуть ночью при бессоннице» подготовили журналисты издания
Дата публикации: , последнее обновление страницы: 15.02.2022 13:50:34