Что лучше есть на ужин вечером мужчине и женщине для похудения: советы и рецепты вкусной еды пп

Что есть на ужин мужчине и женщине вечером с пользой для здоровья при похудении или по крайней мере, чтобы не поправиться? В вечернее время можно съесть не одно, а даже несколько вкусных блюд. В этой статье рассмотрим советы и рецепты блюд пп, которые не навредят фигуре и принесут пользу организму.

Вечер – особое время, когда человек после тяжелого трудового дня мечтает о спокойном и вкусном ужине и уютной постели. Казалось бы, какое прекрасное и простое желание! Однако оно весьма опасно для фигуры и самочувствие – ведь вкусный ужин, как правило, является очень плотным, приводит к появлению лишнего веса у мужчин и женщин. Также вероятны проблемы со сном и пищеварением.

фото fdlx ужин, здоровье украинца, что лучше есть на ужин, что полезно есть на ужин, что лучше есть на ужин при похудении, что съесть на ужин легкое, что съесть на ужин пп, что есть на ужин советы диетолога, что съесть на ужин рецепты, что съесть на ужин вкусное, что есть на ужин мужчине, что съесть на ужин чтобы не поправиться, что съесть на ужин быстро, пп ужин, что есть на ужин женщине

Стоит обратить внимание, что диетологи советуют кушать вечером за 3-4 часа до сна. Именно столько времени нужно, чтобы еде перевариться и частично усвоиться.

Если вечерний прием пищи соответствует рекомендуемому времени, к выбору продуктов стоит относиться внимательно. Во 2-ой половине дня активность пищеварительной системы падает: печень, почки, желчный пузырь, поджелудочная железа начинает работать медленнее, чем днем.

На ужин нужно убрать из рациона тяжелые, высококалорийные, жирные, острые продукты питания. Не стоит злоупотреблять углеводами, особенно легкоусвояемыми – белый хлеб, сахар, мороженное, печенье, торты, пирожные. От сложных углеводов в виде каши и картошки также лучше отказаться. Причиной тому является тот факт, что ближе к ночи организм не очень хорошо усваивает глюкозу.

Что категорически запрещено есть на ночь:

  • Сдобные и белые хлебобулочные изделия,
  • Жирное жаренное мясо,
  • Колбасу, сосиски, сардельки, копченые изделия,
  • Молочный шоколад,
  • Орехи и сухофрукты,
  • Хрен, горчица,
  • Соленья и маринованные овощи,
  • Фастфуд.

Правила полезного ужина

фото что лучше есть на ужин вечером мужчине и женщине для похудения: советы и рецепты вкусной еды пп

На ночь целесообразно сочетать клетчатку и белок, углеводы и жиры нужно ограничить. Для этого диетологи советуют употреблять белковую пищу: нежирную часть курицы, белую рыбу, индейку или нежирную говядину, а к ней – гарнир из овощей.

Блюдо получится еще вкуснее, если мясо запечь с овощами в духовке, или добавить его в овощной салат.

Если очень хочется есть, то поужинать можно двумя блюдами: на первое съесть овощной суп, например, из тыквы, свеклы или других овощей, а на второе – не жаренное мясо и овощи.

Хлеб на ужин можно кушать, но правильный: протеиновый или бездрожжевой ржаной. Если есть его вместе с овощным супом, то получится сытный и вкусный ужин.

Можно ли десерт на ужин?

Можно ли десерт на ужин?

И самое важное – не стоит отказывать себе в десерте на ужин, если его очень хочется. Ни для кого не секрет – чем больше себе запрещаешь, тем больше хочется.

Поэтому стоит взять за привычку – если перед сном хочется сладкого, то стоит заменить его на фрукты или натуральный йогурт без сахара.

Вкусные рецепты ужина с мясом или рыбой без вреда для фигуры

Рыба и стручковая фасоль

Пример вкусного и быстрого ужина – рыба и стручковая фасоль на гарнир. Для приготовления необходимо приобрести:

  • 150 грамм рыбы,
  • сливочное масло,
  • 200 грамм стручковой фасоли,
  • один лимон,
  • зелень.

В приготовлении нет ничего сложного:

  1. Рыбу промыть, опустить в кипящую воду, подсолить, добавить лимонный сок, и 10-15 минут варить на небольшом огне.
  2. Промыть фасоль, залить водой, посолить и довести до кипения, варить под отрытой крышкой.
  3. С готовой фасоли сливаем воду через дуршлаг, кладем в кастрюлю с холодной водой на несколько минут и снова ее сливаем, а фасоль нагреваем на сковороде, солим, перчим, добавляем масло и петрушку;
  4. Подаем фасолевый гарнир вместе с вареной рыбой.

Куриная грудка с овощами

Отличной идеей для полезного диетического ужина станет куриная грудка, приготовленная с овощами – быстро и вкусно.

Для это нужны:

  • половина луковицы,
  • морковь,
  • куриная грудка,
  • лавровый лист,
  • огурцы,
  • помидоры,
  • листья салата,
  • соль и перец,
  • лимонный сок.

Приготовление настолько простое, что справится даже ребенок – необходимо отварить курицу с морковью и луком, бульон посолить и поперчить. Приготовить салат из овощей, заправить лимонным соком. Вот и все, ужин готов!

Варианты полезного и сытного ужина из овощей

Болгарский перец с начинкой из творога

Очень вкусным блюдом для ужина станет болгарский перец с начинкой из творога.

Для того, чтобы его приготовить, нужны:

  • 5 перцев среднего размера,
  • сметана,
  • около 400 грамм творога,
  • пара зубчиков чеснока,
  • зелень,
  • соль и перец.

Творог и три столовых ложки сметаны нужно тщательно смешать с натертым на мелкой терке чесноком и порезанной зеленью. Плотно утрамбовать получившуюся массу в перцы, и убрать блюдо в холодильник на час-два. Ужин готов – вкусный и быстрый вариант, который подойдет как для женщин, так и для мужчин!

Суп-пюре из свеклы

Если хочется супа, то отличным вариантом станет овощной суп-пюре из свеклы. Для него понадобятся:

  • Около 400 грамм краснокочанной капусты;
  • Столько же картофеля;
  • Одна свекла;
  • Луковица;
  • Молоко (можно соевое);
  • Зелень;
  • Кунжутное мало;
  • Соль и перец по вкусу.

Овощи необходимо очистить и порезать большими кубиками, крупно нашинковать капусту. Выложить их в кастрюлю, наполнить ее водой, дать закипеть и варить, пока овощи не будут готовы. Затем готовый суп измельчить в блендере, влить пару столовых ложек кунжутного масла и молока, посолить и поперчить по вкусу, добавить зелень перед подачей. Вкусное блюдо, которое без вреда для фигуры насытит вечером!

Овощная запеканка

Полезная овощная запеканка отлично подойдет на ужин. Для ее приготовления необходимо:

  • полкило брокколи,
  • большой стакан молока,
  • 4 яйца, чеснок,
  • сыр фета – около 150 грамм,
  • 2 столовых ложки муки,
  • соль,
  • зелень.

Нужно смешать натертый сыр, муку, яйца, зубчик чеснока и молоко, посолить готовую смесь. В форму для запекания выложить брокколи, залить приготовленным соусом и поставить в духовку, разогретую до 180 градусов на 40 минут. На стол лучше подавать в горячем виде.

Вывод

Что лучше есть на ужин мужчине женщине для похудения советы рецепты вкусной еды пп fdlx

Итак, ужин – очень важный прием пищи, и не стоит пренебрегать им и как в знаменитой пословице «отдавать врагу». Однако на ужин лучше употреблять полезные продукты, правильно сочетая их между собой. Тогда за фигуру можно не беспокоиться – лишний вес вам не грозит!

Вам также будет интересно:




Рейтинг популярных товаров наших читателей

Загрузка...
Загрузка...

Новость (статью) «Что лучше есть на ужин вечером мужчине и женщине для похудения: советы и рецепты вкусной еды пп» подготовили журналисты издания Бизнес портал fdlx.com

Дата публикации: , последнее обновление страницы: 02.08.2021 19:50:12


Оставить комментарий:


Close sidebar